Чернослив – известен своим слабительным эффектом благодаря высокому содержанию клетчатки и сорбитола.
Яблоки – содержат пектин, который улучшает пищеварение и способствует нормализации работы кишечника.
Груши – богаты клетчаткой и сорбитом, который помогает при запоре.
Киви – содержит энзим актинидин, который помогает переваривать пищу и стимулирует работу кишечника.
Инжир – богат клетчаткой и обладает слабительным эффектом, особенно полезен для устранения запора.
Цитрусовые – апельсины, лимоны и грейпфруты богаты клетчаткой и витамином C, которые помогают улучшить работу кишечника.
Шпинат и зелень – содержат большое количество клетчатки, магния и железа, что способствует улучшению пищеварения.
Топинамбур и цикорий – богатые инулином, который способствует нормализации микрофлоры кишечника и улучшает перистальтику.
Артишок – полезен для пищеварения и улучшает функцию печени и кишечника.
Ревень – имеет слабительный эффект благодаря содержащимся в нем природным антоцианам.
Сладкий картофель (батат) – содержит большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и помогает при запоре.
Бобовые – фасоль, горох и чечевица богаты клетчаткой и белками, которые стимулируют перистальтику кишечника.
Семена чиа – содержат много клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые помогают нормализовать работу кишечника.
Льняное семя – богато клетчаткой и омега-3, способствует нормализации стула и улучшает перистальтику.
Ржаной хлеб из цельного зерна – содержит клетчатку, которая способствует нормализации работы кишечника.
Овсяные отруби – отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и уменьшить запоры.
Кефир – пробиотический продукт, который улучшает микрофлору кишечника и способствует нормализации стула.
